Məşqdən sonra eyni anda əzələləri bərpa etmək, enerjini doldurmaq və itirilmiş mayeni yerinə yetirmək vacibdir. Karbohidrat, zülal, maye və duzların birləşməsi bədəni növbəti yükə hazırlamağa kömək edir.[1]
Фото: Pervane Mustafa27
Məşqdən sonra ən yaxşı qidalanma: əzələ bərpasını necə sürətləndirmək olar
Məşqdən sonra əzələlərin daha tez bərpa olmasına hansı qidaların və hansı vaxtın kömək etdiyini öyrənin — etibarlı tibbi tövsiyələrə əsaslanır.
Фото: www.kaboompics.com
Bərpanın xüsusiyyətləri cinsdən asılı ola bilər: qadınlara çox vaxt daha tez bərpa olmaq vacibdir — 30–45 dəqiqə ərzində — hormonal amillərə görə, kişilərin isə daha uzun vaxt aralığı olur.[3]
Zülaldan başqa digər qida maddələri də əsas rol oynayır: karbohidratlar qlikogeni bərpa edir; maqnezium əzələlərin yığılıb boşalmasına kömək edir, iltihabı azaldır; dəmir isə əzələlərə oksigen daşınmasını dəstəkləyir.[5]
Bu məqalə məlumat xarakteri daşıyır və tibbi məsləhəti əvəz etmir. Əgər xroniki xəstəlikləriniz və ya məşqdən sonra bərpa ilə bağlı suallarınız varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
Mənbələr
- Optimizing recovery through nutrition — Mayo Klinikası
- Fueling fitness: What and when you eat can impact your performance — Mayo Klinikası
- Feeding your fitness — Harvard Health
- Are you eating enough protein? — Harvard Health
- Beyond protein: 6 other nutrients that help prevent muscle loss — Harvard Health
