Məşqdən sonra eyni anda əzələləri bərpa etmək, enerjini doldurmaq və itirilmiş mayeni yerinə yetirmək vacibdir. Karbohidrat, zülal, maye və duzların birləşməsi bədəni növbəti yükə hazırlamağa kömək edir.[1]
Фото: Pervane Mustafa27
Məşqdən sonrakı ilk iki saat ərzində zülal qəbul etmək tövsiyə olunur: təxminən 20–25 q keyfiyyətli zülal və ya zülal və karbohidrat ehtiva edən tam bir yemək, xüsusən növbəti yemək bir neçə saatdan sonra olacaqsa.[2] [4]
Bərpanın xüsusiyyətləri cinsdən asılı ola bilər: qadınlara çox vaxt daha tez bərpa olmaq vacibdir — 30–45 dəqiqə ərzində — hormonal amillərə görə, kişilərin isə daha uzun vaxt aralığı olur.[3]
Zülaldan başqa digər qida maddələri də əsas rol oynayır: karbohidratlar qlikogeni bərpa edir; maqnezium əzələlərin yığılıb boşalmasına kömək edir, iltihabı azaldır; dəmir isə əzələlərə oksigen daşınmasını dəstəkləyir.[5]
Bu məqalə məlumat xarakteri daşıyır və tibbi məsləhəti əvəz etmir. Əgər xroniki xəstəlikləriniz və ya məşqdən sonra bərpa ilə bağlı suallarınız varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
