Məşqdən sonra itirilmiş enerjini tez bərpa etmək və əzələ zülalının sintezini dəstəkləmək vacibdir. Yükdən sonrakı ilk bir-iki saat ərzində düzgün qidalanma bərpaya və növbəti məşqə hazırlığa kömək edir.[1]
- Məşqdən dərhal sonra orqanizmi karbohidratlarla təmin etmək lazımdır — əzələlər üçün əsas yanacaq, qlikogenin bərpası və qanda şəkər səviyyəsinin normallaşdırılması.
- 1–2 saatdan sonra əzələ toxumalarının bərpası proseslərini işə salmaq üçün bir porsiya zülal (təxminən çəkinin hər kq-na 0,25–0,4 q) əlavə edin.
- Maye barədə unutmayın: o, su-elektrolit balansını bərpa etməyə kömək edir və orqanizmin funksiyalarını dəstəkləyir.
Фото: Ivan S
Məşqdən əvvəl və sonra karbohidratların və zülalın birləşdirilməsi bərpanın effektivliyinə təsir edir. Uyğun qidalanma variantları: meyvəli yoğurt, tam taxıl çörəyi üzərində yer fıstığı yağı ilə sendviç və ya zülallı məşqdən sonrakı smuzi.[2]
Dözümlülük məşqləri (2–3 saatdan çox) üçün dozanın hesablanması xüsusilə vacibdir. Bu müddət ərzində orqanizm əhəmiyyətli enerji ehtiyatını sərf edir, buna görə də yükdən sonra əzələ strukturlarının bərpasına və böyüməsinə kömək etmək üçün çəkinin hər kq-na 1–1,2 q karbohidrat və təxminən 20–25 q zülal qəbul etmək tövsiyə olunur.[3]
Bu, bərpa zamanı qidalanmaya ən praktik və effektiv yanaşmalardan biridir: üç sadə addım — karbohidratlar, zülal, maye — bərpa prosesini vaxtında və tam edir.
"Məşqdən sonra bir-iki saat ərzində qəbul etdikləriniz əzələlərinizi bərpa edir və enerji ehtiyatlarınızı doldurur"
Təklif olunan məsləhətlərin praktikliyinə baxmayaraq, hər hansı sağlamlıq probleminiz, xroniki xəstəliyiniz və ya xüsusi ehtiyaclarınız varsa, qidalanmanı tənzimləməzdən əvvəl həkimə və ya diyetoloqa müraciət etmək vacibdir.
