Məşqdən əvvəl kefir: ağırlıq yaratmadan rasiona necə əlavə etməli

Məşqdən əvvəl kefir universal enerji içkisi və ya rasionun məcburi hissəsi deyil. Xüsusilə məşqə hələ vaxt varsa və turş-süd məhsullarını rahat qəbul edirsinizsə, o, yüngül süd qəlyanaltısı kimi uyğun ola bilər. Lakin karbohidrat və kalori miqdarı tərkibdən, yağlılıq dərəcəsindən və həcmdən asılıdır. Buna görə də bir stəkan kefir intensiv və ya uzunmüddətli yüklənmə üçün hər zaman kifayət qədər yanacağı əvəz etmir.^{[1] [2] [3]}

Əsas fikir kefiri ayrıca deyil, bütün məşq kontekstində qiymətləndirməkdir. Bu yaxınlarda yemək yemisinizsə, qısa və sakit məşq üçün kefir kifayət edə bilər. Ağır güc məşqindən, intervallı kardiodan və ya uzun qaçışdan əvvəl isə orqanizmə əlavə karbohidrat mənbəyi lazım ola bilər. Beləliklə, kefir ani enerji vəd edən vasitə deyil, qidalanma planının bir hissəsinə çevrilir.^{[1] [2]}

Kefirdən sonra qarında qurultu, köp, spazm və ya ishal yaranırsa, “düzgün” qəlyanaltı xatirinə buna dözmək lazım deyil. Bu əlamətlər laktoza dözümsüzlüyü və ya süd məhsullarına fərdi reaksiya ilə əlaqəli ola bilər. Belə halda məsələni həkimlə müzakirə etmək daha doğrudur.^{[4] [5]}

Məşqdən əvvəl kefir nə verir

Kefirin tərkibində süd şəkəri, zülal və maye var, konkret qida göstəriciləri isə məhsuldan məhsula dəyişir. Karbohidratlar əlçatan yanacağı dəstəkləyə, zülal qəlyanaltını daha doyumlu edə, maye konsistensiya isə sıx qidadan daha rahat qəbul oluna bilər. Bununla belə, kefiri avtomatik olaraq izotonik içki saymaq olmaz: onun tərkibi uzunmüddətli yüklənmə zamanı elektrolitləri bərpa etmək üçün xüsusi hazırlanmayıb.^{[1] [2] [3]}

Fermentasiya bəzi turş-süd məhsullarında laktozanın miqdarını azaldır, amma istənilən kefiri dözümsüzlüyü olan insan üçün tam təhlükəsiz etmir. Dözümlülük qəbul edilən miqdardan, fərdi həddən və həzm sisteminin vəziyyətindən asılıdır. Buna görə “hamı üçün asan həzm olunur” kimi vədlərə deyil, öz reaksiyanıza və məhsulun etiketinə əsaslanmaq daha faydalıdır.^{[3] [4] [5]}

Porsiyanı məşq növünə görə necə seçməli

Bir saata qədər davam edən yüngül məşq üçün, son bir neçə saat ərzində adi yemək yemisinizsə, çox vaxt kiçik porsiya kefir kifayət edir. Güc məşqində kefiri qəlyanaltının zülal-karbohidrat hissəsi kimi nəzərdən keçirmək olar, amma iş həcmi böyükdürsə, təkcə maye kifayət etməyə bilər. Əsas məsələ maksimum porsiya deyil, mədədə doluluq hissinin olmaması və iş qabiliyyətinin sabit qalmasıdır.^{[1] [2]}

Uzun qaçışdan, intensiv velosiped sürüşündən və ya intervallı məşqdən əvvəl kefiri yeganə enerji mənbəyinə çevirmək düzgün deyil. Belə məşqlər daha planlı karbohidrat qəbulunu tələb edir və az şəkərli içki yüklənmənin ehtiyaclarını qarşılamaya bilər. Məşq bir saatdan çox davam edirsə, içmə və qidalanma strategiyasını əvvəlcədən ayrıca planlaşdırın.^{[1] [2]}

Enerji azdırsa, kefiri nə ilə birləşdirməli

Bir kefirdən sonra tezliklə yenidən acırsınızsa, içkinin həcmini artırmaq əvəzinə asan həzm olunan kiçik karbohidrat mənbəyi əlavə etmək daha məntiqlidir. Bu, banan, meyvə püresi, çörək çubuğu və ya az miqdarda yulaf sıyığı ola bilər. Seçim məşqə qədər qalan vaxtdan və sizin dözümlülüyünüzdən asılıdır. Məşq yaxınlaşdıqca həddindən artıq yağlı və çox həcmli əlavələrdən uzaq durmaq adətən daha yaxşıdır.^{[1] [2]}

Məşqə bir neçə saat qalıbsa, kefir karbohidratlı qarnir və adi porsiya zülaldan ibarət daha dolğun yeməyin tərkibinə daxil edilə bilər. Vaxt azdırsa, porsiya daha kiçik olmalıdır: məqsəd əvvəlcədən həddindən artıq yemək deyil, narahatlıq yaratmadan aclığı azaltmaqdır. İstənilən birləşməni yarışdan və ya şəxsi rekord cəhdindən əvvəl deyil, əvvəlcə adi məşqdə yoxlamaq daha məqsədəuyğundur.^{[1] [2]}

Kefiri nə vaxt əvəz etmək daha yaxşıdır

İnək südü zülallarına təsdiqlənmiş allergiyanız, süd məhsullarına güclü dözümsüzlüyünüz və ya təkrarlanan bağırsaq əlamətləriniz varsa, kefirdən özünüzü məcbur edərək istifadə etməyin. Laktoza dözümsüzlüyü qarın ağrısı, köp, qurultu, qaz və nəcis dəyişiklikləri ilə özünü göstərə bilər. Belə əlamətlər olduqda içki üçün ideal vaxt axtarmaqdansa, səbəbi araşdırmaq daha vacibdir.^{[4] [5]}

Əvəzedici kimi, qəbul edə bilirsinizsə, laktozasız məhsuldan və ya karbohidratlarla uyğun zülal mənbəyini birləşdirən başqa öyrəşdiyiniz qəlyanaltıdan istifadə etmək olar. Lakin ağır məşqdən əvvəl məhsulları qəfil dəyişmək də narahatlıq yarada bilər. İstənilən dəyişikliyi tədricən etmək, özünü necə hiss etdiyinizi, aclığı, məşqin keyfiyyətini və mədənin reaksiyasını izləmək daha ağıllıdır.^{[1] [4] [5]}

Suyu da unutmayın: kefir yüklənmədən əvvəl, yük zamanı və sonra adi su qəbulunu əvəz etmir. Ehtiyac məşqin müddətindən, havanın istisindən, tərləmədən və fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır. Adi məşq zamanı su çox vaxt əsas seçim olaraq qalır.^[2]

Tez-tez verilən suallar

Məşqdən əvvəl acqarına kefir içmək olarmı? Kiçik porsiya sizə yaxşı təsir edirsə və məşq çox uzun deyilsə, bəzən olar. Amma kefir hamıya uyğun gəlməyə bilər: aclıq, halsızlıq və ya intensiv yüklənmə zamanı əlavə karbohidratlı qida lazım ola bilər. Özünüzü necə hiss etdiyinizə əsaslanın və sınağa böyük porsiya ilə başlamayın.^{[1] [2] [4]}

Kefir güc məşqindən əvvəl uyğundurmu? Məşqə qədər vaxt varsa, yüngül qəlyanaltının bir hissəsi kimi uyğun ola bilər. Lakin nəticə yalnız içkidən deyil, ümumi enerji, karbohidrat və zülal təminatından asılıdır. Məşq ağırdırsa, rahat işləmək üçün təkcə kefir kifayət etməyə bilər.^{[1] [2]}

Kefiri idman içkisi ilə əvəz etmək olarmı? Adi qısa məşq üçün kefir sadəcə qida məhsulu ola bilər, idman içkisi isə başqa məqsədə xidmət edir: uzunmüddətli yüklənmə zamanı maye, karbohidrat və bəzən elektrolitlərin qəbulunu təmin etmək üçün nəzərdə tutulur. Tam əvəzləmə məşqin müddətindən, intensivliyindən və şəraitindən asılıdır.^{[1] [2]}

Kefirdən sonra məşq etmək çətinləşirsə, nə etməli? Porsiyanı azaldın, məşqə qədərki fasiləni uzadın və ya müvəqqəti olaraq başqa məhsul seçin. Ağrı, köp, ishal, səpki və ya güclü ürəkbulanma təkrarlanırsa, sınağı dayandırın və həkimə müraciət edin. Bu məqalə fərdi tibbi məsləhəti əvəz etmir.^{[4] [5]}