Müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəlikləri, insult və hipertoniya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, kardiorespirator sistemi yaxşılaşdırır və çəki itkisinə, psixo-emosional rifaha töhfə verir.[1] [3]
ÜST böyüklərə (18–64 yaş) tövsiyə edir: həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerob fəaliyyət və ya 75 dəqiqə intensiv fəaliyyət, yaxud onların ekvivalent kombinasiyası; əlavə fayda üçün — 300 dəqiqəyə qədər orta fəaliyyət.[1] [2]
Фото: Magda Ehlers
- Həftədə 150 dəqiqə orta fəaliyyət və ya 75 dəqiqə intensiv fəaliyyət
- Orta və intensiv fəaliyyətin ekvivalent kombinasiyası
- Daha çox fayda üçün 300 dəqiqəyə qədər orta fəaliyyət
Fasiləli yük mümkündür: 10 dəqiqə və daha çox davam edən məşqlər də həftə ərzində cəmləndikdə effektivdir.[1]
CDC təsdiqləyir: həftədə 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə intensiv fəaliyyət ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, təzyiqi, xolesterin səviyyəsini və ürək-damar sisteminin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.[3]
Yadda saxlamaq vacibdir: sağlamlıqla, xüsusilə ürək və ya təzyiqlə bağlı problemləriniz varsa, yeni fiziki proqrama başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
