Kardio və ürək sağlamlığı: maksimum fayda üçün nə qədər və nə tezliklə

Müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək-damar xəstəlikləri, insult və hipertoniya riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, kardiorespirator sistemi yaxşılaşdırır və çəki itkisinə, psixo-emosional rifaha töhfə verir.^{[1] [3]}

ÜST böyüklərə (18–64 yaş) tövsiyə edir: həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerob fəaliyyət və ya 75 dəqiqə intensiv fəaliyyət, yaxud onların ekvivalent kombinasiyası; əlavə fayda üçün — 300 dəqiqəyə qədər orta fəaliyyət.^{[1] [2]}

Fasiləli yük mümkündür: 10 dəqiqə və daha çox davam edən məşqlər də həftə ərzində cəmləndikdə effektivdir.^[1]

CDC təsdiqləyir: həftədə 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə intensiv fəaliyyət ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, təzyiqi, xolesterin səviyyəsini və ürək-damar sisteminin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.^[3]

Yadda saxlamaq vacibdir: sağlamlıqla, xüsusilə ürək və ya təzyiqlə bağlı problemləriniz varsa, yeni fiziki proqrama başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.