Ürək üçün ideal kardio seans müddəti: 20, 30 yoxsa 60 dəqiqə?

Tövsiyələrə görə, valideynlər həftədə azı 150 dəqiqə orta güclü, ya da 75 dəqiqə yüksək güclü kardio etməlidir. Bir məşqin müddəti nə qədər olmalıdır? 30 dəqiqəlik məşq çox praktikdir və həftə ərzində yüklənməni balanslaşdırır.^[2]

Ürəyə daha extra fayda üçün həftəlik 300 dəqiqəyə qədər orta güclü kardio etmək olar — bu, gündə 60 dəqiqə məşq və ya həfdə 6 dəfə 30 dəqiqəlik seanslar ola bilər, gündəliyə görə.^{[1] [2]}

Unutmayın: qısa hərəkətləri — məsələn, 10 dəqiqəlik gəzintiləri — də saymaq, onlar da bir yerdə həftəlik həcmi təşkil edir.^[3]

Əgər bir 30‑dəq seans edə bilmirsinizsə, onu 10‑dəq hissələrə bölmək də kömək edir — və hesab olunur.

Yadda saxlayın: xroniki xəstəliyiniz varsa və ya sağlamlıqla bağlı narahatlıqlarınız varsa, məşq proqramını dəyişmədən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.