Keyfiyyətli yuxu sadəcə istirahət deyil: o, yeni bacarıqları möhkəmləndirməyə kömək edir, bədən isə yüklənmələrdən sonra daha yaxşı bərpa olunur. Bir tədqiqatda yuxusunu 10 saata qədər artıran idmançılar dəqiqliyi (atış məşqlərində) 10% yaxşılaşdırdılar, yuxusuzluq zamanı isə dəqiqlik 50% aşağı düşürdü.[1]
Yuxu zamanı toxumalar fəal şəkildə bərpa olunur, immun sistemi işləyir, metabolitlər xaric edilir, beyin isə təmizlənir və məlumatı emal edir. Bütün bunlar daha yaxşı bərpaya, stresə davamlılığa və immun müdafiəyə kömək edir.[2]
Фото: Ivan Oboleninov
Tədqiqatlar təsdiqləyir: böyüklərə təxminən 7–8 saat yuxu, yeniyetmələrə isə 9 saata qədər yuxu lazımdır. Qısa yuxu (< 7 saat) koordinasiyanın pisləşməsi, reaksiya sürətinin və koqnitiv iş qabiliyyətinin azalması ilə əlaqələndirilir — bu da birbaşa idman nəticələrinə təsir edir.[3]
Bir tədqiqatda gecə yuxusunu təxminən 10 saata qədər uzadan Stenford Universitetinin futbolçuları 20 yardlıq mekik qaçışı və 40 yardlıq sprint məşqlərində vaxtı azaltdılar, əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırdılar və gündüz yuxululuğunu azaltdılar.[4]
Vacib xatırlatma: sağlamlıqla bağlı problemləriniz, yuxu və ya bərpa pozğunluqlarınız olduqda hər zaman həkimlə məsləhətləşin — yuxu vacibdir, lakin o, ixtisaslı tibbi yardımı əvəz etmir.
