Aydın planınız və «niyə» — bunu nə üçün etdiyinizi anlayanda məşqə başlamaq daha asandır. CDC-yə görə, məqsədi SMART yanaşması ilə formalaşdırmaq faydalıdır: o, konkret, ölçüləbilən, əldə edilə bilən, uyğun və vaxtla məhdud olmalıdır ki, tərəqqini izləmək və motivasiyanı qorumaq daha asan olsun.[1]
Fəaliyyətinizi yazıb izləməklə plana sadiq qalma şansınızı artırırsınız — bu, məsuliyyət hissi yaradır və uğursuzluqdan qaçmağa kömək edir. Kənardan dəstək, məsələn, məşqçi, məşq partnyoru və ya dostlar da vərdişə bağlılığı nəzərəçarpacaq dərəcədə gücləndirir.[1]
Фото: Moe Magners
- Kiçikdən başlayın: həftədə 1 gün 5–10 dəqiqə fəaliyyət, tədricən vaxtı və tezliyi artırın.
- İdeal anı gözləməyin — təxirə salmadan elə indi başlayın.
- Mötədil olun: yanmadan qaçmaq üçün vaxtın 90 %-ində əməl edə biləcəyiniz məqsədlər qoyun.
- Nə isə plana uyğun getmədikdə (məsələn, zal əvəzinə evdə) hallar üçün B planını düşünün.
Müntəzəm fiziki fəaliyyət yalnız fiziki deyil, həm də emosional və koqnitiv fayda gətirir. Hətta qısamüddətli məşqlər də yuxunu yaxşılaşdıra, narahatlığı və təzyiqi azalda, həmçinin xroniki xəstəliklər riskini azalda bilər — CDC bunu «Fiziki fəaliyyətə başlamaq addımları» bölməsində xatırladır.[3]
Müntəzəm fiziki fəaliyyət sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir.
Motivasiya həmişə sabit olmur — yalnız istəyə güvənmək yox, vərdiş qurmaq vacibdir. Enmə dövrlərində məqsədi xatırlayaraq və ya fəaliyyəti dəyişərək özünüzə kömək edin, onda «məşq etmək» vərdişi sizin əvəzinizə işləyəcək.[2]
Xəbərdarlıq: bu məqalə məlumat xarakteri daşıyır. Xəstəlikləriniz və ya sağlamlığınızla bağlı şübhələriniz varsa, məşqlərə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.
