Məşqdən sonra su balansının bərpasının nə üçün vacib olduğunu və maye ilə mineral səviyyəsini necə effektiv bərpa etməyi öyrənin.
Фото: Ketut Subiyanto
İntensiv məşqdən sonra bədən əhəmiyyətli miqdarda maye itirir və onu bərpa etmək bərpanın əsas mərhələsidir. Hətta yüngül susuzlaşma belə enerji səviyyəsini azalda, diqqəti pisləşdirə və əzələ bərpasını ləngidə bilər.[1]
Sadəcə su içmək deyil, həm də elektrolit balansını — ilk növbədə natriumu — bərpa etmək vacibdir. Böyük həcmdə maye itkisi zamanı tər vasitəsilə onların itirilməsi bərpanın effektivliyini azalda və yorğunluğu artıra bilər.[2] [3]
Фото: Kampus Production
Praktik qaydalardan biri budur — "susuzluq hissinizə görə için", lakin xüsusilə ağır məşqlərdən sonra, əgər hisslər onları vaxtında bərpa etməyə imkan vermirsə, orqanizmi məqsədyönlü şəkildə maye və elektrolit qəbulu ilə dəstəkləmək daha yaxşıdır.[3]
Məsələn, mütəxəssislər məşqdə təxminən yarım kiloqram bədən çəkisi itirdikdən sonra itkini kompensasiya etmək üçün əlavə olaraq təxminən 500–700 ml maye içməyi tövsiyə edirlər.[2]
1Fit — let’s go! 🔥
Bir abunə — yüzlərlə studiya: zal, yoqa, hovuz, boks və rəqs. Sənə rahat olan kimi məşq et.
