İntensiv məşqdən sonra bədən əhəmiyyətli miqdarda maye itirir və onu bərpa etmək bərpanın əsas mərhələsidir. Hətta yüngül susuzlaşma belə enerji səviyyəsini azalda, diqqəti pisləşdirə və əzələ bərpasını ləngidə bilər.[1]
Sadəcə su içmək deyil, həm də elektrolit balansını — ilk növbədə natriumu — bərpa etmək vacibdir. Böyük həcmdə maye itkisi zamanı tər vasitəsilə onların itirilməsi bərpanın effektivliyini azalda və yorğunluğu artıra bilər.[2] [3]
Фото: Kampus Production
Praktik qaydalardan biri budur — "susuzluq hissinizə görə için", lakin xüsusilə ağır məşqlərdən sonra, əgər hisslər onları vaxtında bərpa etməyə imkan vermirsə, orqanizmi məqsədyönlü şəkildə maye və elektrolit qəbulu ilə dəstəkləmək daha yaxşıdır.[3]
Məsələn, mütəxəssislər məşqdə təxminən yarım kiloqram bədən çəkisi itirdikdən sonra itkini kompensasiya etmək üçün əlavə olaraq təxminən 500–700 ml maye içməyi tövsiyə edirlər.[2]
