İlk güc məşqindən əvvəl düzgün qızışmaya diqqət yetirmək xüsusilə vacibdir: qızmış əzələlər daha çevik olur, bağlar və vətərlər isə zədələnməyə daha az meyllidir.[1]
- Əzələləri qızdırmaq üçün 5–10 dəqiqə aktiv aerob qızışma edin (məsələn, sürətli yeriş).
- Dinamik hərəkətlərə keçin: irəli addımlar (vıpad), qol yellətmələri, yüngül squatlar.
- Qızışmadan sonra az çəki ilə işə başlayın, icra texnikasına diqqət yetirin.
- Hərəkətlərin sürətini nəzarətdə saxlayın, kəskin dartınmalardan qaçın.
Фото: Anete Lusina
Əgər buna baxmayaraq lazımi hazırlıq olmadan birbaşa güc məşqlərinə keçmək qərarına gəlsəniz, bu, tərəqqinizi ləngidə biləcək dartılma və mikrozədə riskini artırır.[1]
Bütün əzələ qrupları üçün həftədə ən azı iki günü əhatə edən müntəzəm güc məşqi qrafiki yükü bölüşdürməyə və zədə riskini azaltmağa imkan verir.[3]
Yeni başlayanlar yüngül çəkilərdən başlayıb yükü tədricən artırmalı və hər zaman bədənin siqnallarını izləməlidir: ağrı yaranarsa, dayanıb texnikanı yenidən nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır.[2]
Əvvəlcə sakit və diqqətli olsun: qızışma təhlükəsiz başlanğıcda əsas müttəfiqinizdir.
Xroniki problemləriniz və ya ağrınız varsa, məşqlərə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət edin.
