Məşqdən əvvəl düzgün qidalanma orqanizmi enerji ilə təmin etməyə və ağırlıq hissinin qarşısını almağa kömək edir. Əgər yeməkdən sonra bir saat ərzində məşq edirsinizsə, yüngül karbohidrat tərkibli məhsullar seçin — məsələn, banan, yoqurt, tam taxıllı lopa və ya şirə — həzmi yükləmədən enerji almaq üçün.[1]
Məşqdən 1–3 saat əvvəl yemək yaxşı fikirdir: bu vaxt kiçik bir qəlyanaltı diskomfort yaratmadan enerji verəcək və iş qabiliyyətini dəstəkləyəcək.[2]
Фото: Gustavo Fring
- Sürətli karbohidratlar üçün banan və ya digər təzə meyvə
- Kiçik porsiya yoqurt və ya kefir — zülal və karbohidratların birləşməsi
- Tam taxıllı çörək və ya az yağlı süd ilə lopa
- Durulaşdırılmış şirə və ya idman içkisi — enerji və mayenin yüngül bərpası
Məşqdən əvvəl ağır, yağlı və lifə zəngin qidalardan çəkinin — onlar yavaş həzm olunur və yük zamanı ağırlıq və diskomfort hissi yarada bilər.[2]
Yorğunluq hiss edirsinizsə və ya əlavə gümrahlıq effektinə ehtiyacınız varsa, məşqdən 30–60 dəqiqə əvvəl orta miqdarda kofein qəbulu dözümlülüyü yaxşılaşdıra və yorğunluq hissini azalda bilər. Lakin dozanın (200–400 mq) aşılması özünühissə mənfi təsir göstərə bilər.[3]
"Kifayət qədər karbohidrat orqanizmə qlikogen ehtiyatlarını qorumağa kömək edir, məşqdən əvvəl daha bir faydalı komponent isə kofeindir."
Xahiş edirik nəzərə alın: xroniki xəstəlikləriniz varsa və ya məşqdən əvvəl yemək qəbulu zamanı diskomfort hiss edirsinizsə, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
