Məşqdən əvvəl düzgün qidalanma orqanizmi enerji ilə təmin etməyə və ağırlıq hissinin qarşısını almağa kömək edir. Əgər yeməkdən sonra bir saat ərzində məşq edirsinizsə, yüngül karbohidrat tərkibli məhsullar seçin — məsələn, banan, yoqurt, tam taxıllı lopa və ya şirə — həzmi yükləmədən enerji almaq üçün.[1]
Məşqdən 1–3 saat əvvəl yemək yaxşı fikirdir: bu vaxt kiçik bir qəlyanaltı diskomfort yaratmadan enerji verəcək və iş qabiliyyətini dəstəkləyəcək.[2]
Фото: Gustavo Fring
- Sürətli karbohidratlar üçün banan və ya digər təzə meyvə
- Kiçik porsiya yoqurt və ya kefir — zülal və karbohidratların birləşməsi
- Tam taxıllı çörək və ya az yağlı süd ilə lopa
- Durulaşdırılmış şirə və ya idman içkisi — enerji və mayenin yüngül bərpası
