Üzməyi bilməyən bir böyüksünüzsə, aqua‑aerobika və ya hovuzda gəzinti vasitəsilə suyun içinə daxil olub hərəkət etməyə başlaya bilərsiniz. Bu, üzmə texnikasına ehtiyac olmadan, oynaqlara az təsir göstərərək yumşaq bir başlanğıcdır.[1] [2]
Su əsaslı məşqlər aşağı təsirlidir: su sümüklərə, oynaqlara və əzələlərə təzyiqi azaldır, eyni zamanda müqavimət yaradaraq əzələləri gücləndirməyə və dözümlülüyü artırmağa kömək edir.[1]
Фото: cottonbro studio
- Hovuza belədək girin — düzgün duruşu qoruyun, qarın əzələlərini işlədərək yavaş hərəkət edin
- Zamanla suyun dərinliyini sinə və ya boyun səviyyəsinə qaldırın, təhlükəsizlik üçün dayaqlar və ya üzmə kəməri istifadə edin
- Müqaviməti artırmaq üçün əlinizə sutaşıyıcı paddles və ya su ağırlıqları əlavə edin
- Ayaq məşqləri əlavə edin — məsələn, hovuzda ucalan cihazlarla ayaqları qaldırmaq
