Gecikmiş əzələ ağrısı (DOMS) çox vaxt yeni başlayanlarda alışılmamış və ya intensiv yüklərdən sonra yaranır və ciddi narahatlıq yarada bilər. Lakin oxşar məşqlərin yerinə yetirilməsindən cəmi 6–9 həftə sonra əzələ strukturlarının adaptiv reaksiyası sayəsində ağrı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.[3]
- Məşqləri elə planlaşdırın ki, eyni əzələ qrupuna təkrar yük verməzdən əvvəl əzələlərə bərpa üçün ən azı 48 saat verəsiniz.
- DOMS ehtimalını azaltmaq üçün yüngül və ya orta intensivlikdən başlayın, yükü tədricən artırın.
- Təkrarlanan hərəkətlərdən və eyni əzələlərin həddindən artıq yüklənməsindən qaçmaq üçün müxtəlif məşqlərdən istifadə edin.
Фото: Andrea Piacquadio
«Təkrar yanaşma effekti» elmi termini o deməkdir ki, yükün ilk təcrübəsindən sonra əzələ və birləşdirici strukturlar möhkəmlənir, bu da sonrakı məşqlərdə ağrını azaldır.[3]
Düzgün qızışma, yükün tədricən artırılması və öz bədəninizin siqnallarına diqqətli yanaşma yalnız narahatlığı azaltmağa deyil, həm də zədə riskini aşağı salmağa kömək edir.[2]
Əzələ ağrısı çox güclüdürsə və məşqləri yerinə yetirməyə mane olursa, əzələlərə bərpa üçün daha bir gün vermək daha yaxşıdır.
Məşqlərə başlamazdan əvvəl, xüsusilə xəstəlikləriniz və ya xroniki problemləriniz varsa, həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Bu, təhlükəsiz və effektiv yük qrafiki seçməyə kömək edəcək.[2]
