Yalnız həftəlik kardio dəqiqələrinin hesabını vermək deyil, məşqlərin necə paylandığı ürək üçün daha davamlı təsir yaradır.
Фото: ahmed akeri
Ürəyə nə qədər faydalı stimul almaq üçün, həftəlik kardionu bir dəfə yerinə, fasiləsiz olaraq paylamaq daha təsirli olur.[1] [2]
ÜST həftəlik ən azı 150 dəqiqə orta, yaxud 75 dəqiqə yüksək intensivlikdə aerobik fəaliyyət məsləhət görür — bu məşqlərin günlərə bölünməsi məqsədəuyğundur.[1]
Фото: Stephen Andrews
Ürək–ağciyər sistemində adaptasiya daha güclü olur, əgər bu sistem mütəmadi stimul alır — nadir və uzun məşqlər isə davamlı effekt vermir.[2] [1]
20–30 dəqiqəlik qısa və tez-tez seanslar daha təhlükəsiz, rahat və təsirli olsa da, nadir uzun məşqlərə nisbətən daha faydalıdır.[3]
Davamlılıq — ürəyi gücləndirməyin sirri: həftədə 5 gün 30 dəqiqə məşq bir uzun sessiyadan daha çox fayda verə bilər.
1Fit — let’s go! 🔥
Bir abunə — yüzlərlə studiya: zal, yoqa, hovuz, boks və rəqs. Sənə rahat olan kimi məşq et.
