Aerobik fəaliyyət endorfinlərin — bədənin təbii «xoşbəxtlik hormonlarının» — ifrazını stimullaşdırır, bu da kortizol səviyyəsinin azalmasına və stressin fiziki əlamətlərinin yüngülləşməsinə kömək edir.[1]
Fiziki fəaliyyət diqqəti stress fikirlərindən hərəkət və nəfəsə yönəltməyə kömək edir, «hərəkətdə meditasiya» effekti yaradır — bu da sinir sistemini sakitləşdirir.[1]
Фото: RDNE Stock project
Məşq sayəsində qan dövranının yaxşılaşması beynin oksigen və qida maddələri ilə daha yaxşı təchizatına kömək edir, bu isə stress vəziyyətlərindən sonrakı bərpaya dəstək olur.[2]
Məşqdən sonra yüngül isinmə və soyunma bədənə gərginlik vəziyyətindən daha rahat vəziyyətə keçmək imkanı verir, kortizol səviyyəsini azaldır və mental özünühissi yaxşılaşdırır.
- 5–10 dəqiqəlik yüngül isinmə ilə başlayın — məsələn, yerində addımlama və ya yavaş gəzinti.
- Orta intensivlikli aerobik yükə keçin — məsələn, sürətli gəzinti və ya ritmik velosiped sürmə.
- 8–10 dəqiqəlik «soyunma» ilə bitirin — hərəkət tempini yavaş-yavaş azaltmaq və sakit nəfəs almaq.
Hətta qısamüddətli aerobik seanslar (məsələn, 10–15 dəqiqə) kortizol səviyyəsinin azalmasını və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasını başlada bilər.[1]
