Niyə krallə qısa məsafələr güclü və təhlükəsiz seçimdir
Krallə qısa məsafələrdə üzmək ürəyi və dözümlülüyü artırmaq üçün möhtəşəm bir yoldur, çünki artıq yorğunluq yaratmadan qurbağa kimi bütün əzələləri, o cümlədən gövdə və arxa nahiyəni işə salır, qan damarlarını möhkəmləndirir və orqanizmdə yağ və xolesterini azaldır. Bütün bunlar, suyun orqanizmə verdiyi dəstək sayəsində oynaqlara minimum yük salınmaqla baş verir.[1] [2]
Фото: Pixabay
Aparılmış geniş meta-analiz göstərir ki, üzgüçülük ümumi ölüm riskini təxminən dörddə bir qədər azaldır və bədənin tərkibi və qan lipid profilinə müsbət təsir edir.[1]
Krallə qısa məsafələrin sağlamlıq və dözümlülük üçün üstünlükləri
Qısa aralıqlarla üzmək, tempi və inkişafı asanlıqla nəzarətdə saxlamağa, yavaş-yavaş davamiyyəti və ya intensivliyi artırmağa imkan verir. Bu xüsusilə fasilədən sonra idmana qayıdan və ya sıfırdan başlayan böyüklər üçün vacibdir, çünki su oynaqlara və əzələlərə düşən yükü azaldır, suyun müqavimətində hərəkət isə onları incə, amma səmərəli şəkildə möhkəmləndirir.[2] [3]
Xüsusilə xroniki xəstəlikləri olan böyüklər üçün (məsələn, osteoartrit, hipertenziya, diabet) çox faydalıdır – üzgüçülük özlərini daha güclü hiss etməyi, yuxunu yaxşılaşdırmağa, narahatlığı azaltmağa, gündəlik işlərdə müstəqilliyi qorumağa kömək edir.[3] [4]
Necə başlamaq olar: Qısa məsafələrdə sadə məşq planı
Əgər üzməyin dəqiq texnikasında özünüzü əmin hiss etmirsinizsə, ilk olaraq 2–3 dəfə 15–25 metr krallə (və ya ən rahat üslubda) üzməkdən başlayın, hər dəfə arasında dincəlin. Həftə ərzində bir-iki zolaq artıraraq, özünüzü bir az yorğun, lakin narahat olmadan hiss etdiyinizədək davam edin.[2]
Məşqdən əvvəl isinməyi unutmayın: əzələləri və tənəffüsü hazırlamaq üçün 5 dəqiqə suda gəzin və ya yüngül üzün. Əsas hissədən sonra soyuma məşqi də edin – yavaş üzmək və ya suda bədənə rahatlama imkanı vermək kifayətdir.[2]
Tez-tez verilən suallar
Sual: Başlamaq üçün ideal üzmə bacarığı lazımdır? Cavab: Xeyr, əsas biliklər kifayətdir – suda qalmaq və sadə hərəkətlər etmək. Krallə qısa məsafələr arasında fasilə verə-verə keçmək olar; bu, yeni başlayanlar üçün belə təhlükəsiz və rahatdır.[2]
Sual: Məşqlər nə qədər tez-tez olmalıdır? Cavab: Həftədə iki-üç dəfə başlayın. Suda orta səviyyəli məşqlər ürəyin və ümumi sağlamlığın yaxşılaşmasına kömək edir.[4]
Sual: Bəs diz və ya bel problemlərim varsa? Cavab: Su mühiti oynaqlara və onurğaya təzyiqi azaldır. Üzgüçülük xroniki ağrılarda ən təhlükəsiz və effektiv kardio məşqlərdən biridir.[2] [3]
Qeyd: Bu məlumatlar ümumi xarakter daşıyır. Sağlamlığınızla bağlı suallarınız və ya şübhəniz varsa, hər hansı yeni yükləməyə başlamazdan əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.[4]
