Niyə sidiyin rəngi hidratasiya üçün əlverişli göstəricidir
İdrarın rəngi bədəninizin nə qədər suya ehtiyacı olduğunu başa düşmək üçün çox sadə və əlverişli yoldur. Kifayət qədər su içəndə, sidiyin rəngi açıq sarı və ya demək olar şəffaf olur. Tünd rəng adətən orqanizmdə maye çatışmazlığının göstəricisidir. Bu səbəbdən, sidiyin rənginə vaxtaşırı baxmaq, xüsusilə idmanla məşğul olarkən su balansını vaxtında nizamlamağa kömək edir.[1]
Фото: Ketut Subiyanto
Tibbi elmin dedikləri
Aparıcı tibbi mərkəzlərin tövsiyələrinə əsasən, sidiyin rəngi etibarlı göstəricidir: açıq sarı və ya şəffaf normadır, tünd rəng isə bədənin kifayət qədər su almaması barədə xəbərdarlıqdır. Bu, xüsusilə trenajor zamanı bədən tərlə və nəfəs alarkən su itirdiyinə görə çox vacib bir siqnaldır.[1]
İstilik stressi üzrə mütəxəssislər bildirirlər ki, bədəndə maye çatışmazlığını hiss etdikdə artıq gec ola bilər – buna görə də yalnız susuzluq hissini gözləməmək və sidiyin rəngini izləmək lazımdır. Ən yaxşısı fasiləsiz, ən azı hər 15–20 dəqiqədən bir su içməkdir ki, susuzluğun qarşısını alasınız.[2]
Sidik rəngindən gündəlik istifadə qaydası
- Məşqdən dərhal sonra və gün ərzində sidikin rənginə baxın — açıq sarı nümunələrlə müqayisə edin.
- Əgər sidik tünddürsə — əlavə olaraq 1–2 stəkan su və ya idman içkisi qəbul edin (xüsusilə uzun və intensiv idmandan sonra).
- Uzunmüddətli məşq və ya istidə – hər 15–20 dəqiqədən bir az miqdarda su için, susuzluğunuzu gözləməyin.
- Əgər sidik daim şəffaf və ya demək olar şəffafdırsa və özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə — deməli hidratasiya səviyyəniz normaldır, amma ehtiyatlı olun: Elektrolit qəbul etmədən həddindən artıq su içmək hiponatremiyaya səbəb ola bilər.
Niyə susuzluğu gözləməmək əhəmiyyətlidir
Susuzluq artıq bədəndə su çatışmazlığı yarandığının işarəsidir. İntensiv məşqlər və xüsusilə isti havada bədəniniz suyu sizə xəbərdarlıq etməmişdən daha sürətlə itirir. Bu səbəbdən, suyu fasiləsiz içmək və yalnız susuzluğa görə içmədiyinizə əmin olmaq daha sağlam və təhlükəsiz hesab olunur.[2] [4]
Əlavələr və xəbərdarlıqlar
Sidik rənginə əsaslanan bu metod universaldır, lakin dəqiqliyi vitaminlər (xüsusən də B qrupu), bəzi qida boyaları, yaxud dərmanlar qəbul edəndə azala bilər — bu hallarda sidiyin rəngi dəyişə bilər. Əgər sidikin rəngi vaxtaşırı qeyri-adi olursa, bir dəfəlik yox, trendə baxmaq lazımdır. Böyrəklərlə bağlı xroniki problemləriniz, xəstəlikləriniz və ya daima dərman qəbulunuz varsa — burada yazılanları tətbiq etməmişdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməyiniz vacibdir.[1]
Tez-tez verilən suallar
Yalnız sidik rənginə baxıb çox su içmək olarmı? Təkcə sidiyin şəffaflığına güvənməyin. Çox tez-tez və həddi aşan su içmək, orqanizmə yetərincə elektrolit daxil olmadan hiponatremiyaya səbəb ola bilər. Xüsusilə idman zamanı suyu elektrolit tərkibli içkilərlə növbələşdirmək daha düzgündür.[2] [4]
