Üzgüçülük sıfırdan başlayan böyüklərdə ağciyər funksiyasını necə yaxşılaşdırır

Üzgüçülük yalnız əzələləri və ürəyi məşq etdirmir; həm də nəfəs alma sisteminizi gücləndirən və böyüklərdə, hətta sıfırdan başlayanda belə, ağciyərin funksional tutumunu artıran təsirli bir üsuldur.^[1]

Üzgüçülüyü yeni öyrənən böyüklər ikiqat fayda əldə edir: eyni vaxtda tənəffüs sistemini möhkəmləndirir və bədəni suda işləməyə uyğunlaşdırırlar, bu isə yer məşqləri ilə müqayisədə daha az zədə riskli olur.^{[1] [2]}

Üzgüçülük niyə ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır

Suda olmaq nəfəs alma sisteminizə xüsusi bir yük yaradır: siz hidrostatik təzyiqə qarşı nəfəs alırsınız və tənəffüs əzələləri daha intensiv işləyir.^[1]

Araşdırmalar göstərir ki, böyüklərdə məcburi ekspirator həcm və maksimal ventilyasiya kimi göstəricilərdə yaxşılaşma cəmi bir neçə aylıq müntəzəm üzgüçülükdən sonra müşahidə edilir. Buna səbəb tənəffüs əzələlərinin güclənməsi və koordinasiyasının artmasıdır.^[1]

Üzgüçülüyü bacarmayanlar üçün onu əlçatan edən nədir

Suda məşqə yeni başlayanlar belə, fayda əldə edirlər: tənəffüs tapşırıqları və hərəkət texnikasının yavaş-yavaş tətbiqi ilə yük idarəolunan və təhlükəsiz olur.^{[1] [2]}

Nizamlı nəfəs araları və əsas hərəkətlərin öyrədilməsi (məsələn, bortda ayaq məşqləri və ya üzgüçülük lövhəsinin istifadəsi) tam üzməyə ehtiyac olmadan tənəffüs sistemini möhkəmləndirməyə imkan verir. Bu, qorxunu azaldır və mərhələli tərəqqi verir.^{[1] [2]}

Bu yanaşma fiziki məhdudiyyətləri və ya xroniki xəstəlikləri olan insanlar üçün xüsusilə faydalıdır: çünki suda oynaqlara təzyiq azalır və nəfəs alma rahatlaşır.^[2]

Nəfəs üçün ilk məşqləri necə qurmalı

Tövsiyə olunur ki, həftədə iki-üç dəfə 20-30 dəqiqəlik məşqlər edin, tərkibə sadə su hərəkətləri və tənəffüs tapşırıqları əlavə edin.^[2]

Məsələn, bort yaxınlığında belə məşq edin: səthdə nəfəs alma, su altında burun və ya ağızdan tənəffüs vermə, lövhə və ya kürəklə üzgüçülük. Tədricən nəfəsin müddətini və su içində keçirdiyiniz zamanı artırın.^[2]

Təhlükəsizlik və tədricilik barəsində vacib məqamlar

Mütləq olaraq tədricən tərəqqi edin və hisslərinizə diqqətlə yanaşın: əgər təngnəfəslik, başgicəllənmə və ya narahatlıq hiss edilsə, fasilə verin və yükü azaldın.^{[1] [4]}

Həmçinin, suda təhlükəsiz davranış qaydalarını öyrənmək və nəzarət olmayan və ya təcili evakuasiya planı olmayan şəraitlərdən uzaq durmaq lazımdır. Bu, başlayandan xüsusilə vacibdir, çünki düzgün texnikanı bilməmək riski artırır.^[4]

Tez-tez verilən suallar

Artıq 40-ı keçmişəm, ağciyərlərimi yaxşılaşdırmaq üçün üzgüçülüyə başlamaq olarmı?^{[1] [2]}

Bəli, mümkündür. Hər yaşda böyüklər, hətta xroniki xəstəlikləri olanlar belə, üzgüçülükdən fayda görür: tənəffüs əzələsi güclənir, yuxu və əhval yaxşılaşır, ağciyər funksiyaları artır. Əsas odur ki, kiçikdən başlayın və hər hansı problem olduqda həkimlə məsləhətləşin.^{[1] [2]}

Əgər məndə astma varsa, bu üsul təhlükəsizdir?^[2]

Astma zamanı tez-tez üzgüçülük məsləhət görülür, çünki nəm hava və orta dərəcəli yük nəfəs almağı asanlaşdırır. Ancaq mütləq həkim tövsiyələrinə əməl edin və nəzarət altında başlayın.^[2]