Niyə ən sadə hərəkətlərin – məsələn, gündəlik gəzintilərin – uzunmüddətli və təhlükəsiz şəkildə çəkiyə nəzarət etməyə həqiqətən kömək etdiyini izah edirik. Bunu etmək üçün nə mürəkkəb proqramlar, nə də sərt pəhriz lazımdır.
Hətta orta səviyyədə yüklənmə, məsələn, sürətli gəzinti, kalori yandırmanı stimullaşdırır, metabolizmi sürətləndirir və ən vacibi – gündəlik həyata rahat uyğunlaşan alışqanlıqdır. Bu da sizi uzun müddət formada qalmağa kömək edir.[1] [2]
Фото: Julia Larson
Niyə məhz gəzinti ən effektiv seçim sayılır
Gəzinti – az gərginlikli aerob yüklənmədir; o, oynaqlara yük salmadan enerji sərfini artırır və heç bir xüsusi təcrübə və avadanlıq tələb etmir.[1]
Son tövsiyələrə əsasən, böyüklərin həftədə ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət göstərməsi lazımdır. Hərəkət etmək üçün ən əlçatan yol – gəzintidir. Arıqladıqdan sonra çəkini qorumaq üçün isə bir çox insana bundan da çox aktivlik lazımdır.[1] [3]
- Abunəlik və ya xüsusi avadanlıq tələb etmir
- Asanlıqla günə inteqrasiya olunur – işə gedərkən, itlə gəzərkən və ya nahardan sonra qısa gəzinti
- Demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur: yeni başlayanlar və artıq çəkisi olanlar üçün də
Gəzintilər arıqladıqdan sonra çəkini saxlamağa necə kömək edir
Araşdırmalar göstərir: çəki itkisini qoruyan insanların çoxu gündə, ən azı 60–90 dəqiqə orta sürətli piyada gəzintilər edirlər. Bu müddəti gün ərzində hissələrə də bölmək olar.[2]
Fəallığı gün ərzində üç qısa gəzintiyə bölmək – səhər, günorta və axşam – daha çox kalori yandırmağa kömək edir və dayanıqlı hərəkət vərdişi formalaşdırır. Bu isə uzunmüddətli kilo nəzarəti üçün xüsusilə vacibdir.[2]
Gəzintilərin çəkiyə nəzarətdən kənar əlavə üstünlükləri
Gəzintilər yalnız arıqlamaq üçün deyil: onlar əhvalı yaxşılaşdırır, yuxunu düzəldir, təzyiqi azaldır və stres səviyyəsini aşağı salır; bu da dolayısıyla stabil çəkiyə kömək edir.[4] [1]
Yüngül yüklənmə zamanı beyin aktivləşir, əzələ yorğunluğu azalır və orqanizm bərpa olunur – bu isə həm sabahkı gün üçün motivasiya yaradır, həm də arıqlamanı davamlı və rahat edir.[4] [1]
Gəzintiyə başlamaq və sıx qrafikə necə uyğunlaşdırmaq olar?
Kiçik addımlarla başlayın: gündə 10–15 dəqiqə piyada gəzintiyə hədəflənin və yavaş-yavaş bunu 30–60 dəqiqəyə çatdırın. Ofisdə fasilələrdən istifadə edin, həmkarlarla birlikdə gəzin və ya ev işlərinə gəzintiləri əlavə edin.[1]
Addımlarınızı və ya tapşırıqları tətbiqdə qeyd edin, "gəzinti fasilələri" planlaşdırın və birlikdə gəzmək üçün dostlar axtarın. Əsas prinsip – müntəzəmlikdir, hətta gün çox sıx olsa da.[4]
Tez-tez verilən suallar
Gəzinti üçün xüsusi ayaqqabı lazımdır? Hər hansı rahat ayaqqabı yetər, əsas odur ki, dəstək versin və ayağı sıxmasın.
Əgər vaxt yoxdursa, nə etməli? Hər qida qəbulundan sonra 10 dəqiqəlik qısa gəzintilər də çəkini idarə etməyə kömək edir.
