İstidə məşqdən əvvəl su içməyin əhəmiyyəti
İsti şəraitdə məşqə başlamazdan əvvəl bədəni kifayət qədər nəmləndirmək çox vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, azacıq belə susuzluq fiziki performansı aşağı salır, istilik stressini və orqanizmin həddindən artıq isinməsi riskini artırır. Xüsusilə yayın istisində əzələlər və ürək-damar sistemi suya daha çox ehtiyac duyur.[1]
Фото: RDNE Stock project
Bədəni məşqə necə hazırlamaq üçün su qəbul edilməlidir
Mütəxəssislər tövsiyə edir ki, ilk susuzluq hissini gözləməyin — əgər artıq susuzluq hiss edirsinizsə, deməli, bədən artıq ehtiyatlarını itirməyə başlayıb. İstidə məşqə başlamazdan əvvəl su balansınız yaxşı olmalıdır ki, məşq boyu bədən çəkisinin 2%-dən çoxunu itirməyəsiniz.[1] [2]
Əvvəlcədən su içmək həm də bədəni soyumaq üçün normallaşdırır, ürək-damar sisteminin yükünü azaldır və tərin ifrazını yaxşılaşdırır.[2]
Praktik tövsiyələr: nə qədər və nə vaxt su içilməlidir?
- Məşqdən 2–3 saat əvvəl orta miqdarda su için — bədən bu vaxtda mayeni sorub mədəni yükləməyəcək.
- Məşqə 10–20 dəqiqə qalmış, məşq uzun və ya çox isti olacağı halda, içəcəyinizi bir qədər elektrolitlə zənginləşdirə bilərsiniz.
- Məşq zamanı, xüsusən ağız quruluğu hiss edirsinizsə, fasilələrdə az-az su qurtumlayın.
Miflər və reallıq: “susuzluğa görə içmək” və planlı su qəbulunun müqayisəsi
“Susuzluğa görə içmək” metodu bədəni suya ehtiyac siqnalı verdikdə içməyi təklif edir. Bir çoxları üçün məqsədəuyğundur, lakin isti havada bu siqnal gecikə bilər və orqanizm artıq maye və elektrolit itirməyə başlayır.[3]
İstidə “susadıqca” içməni əvvəlcədən planlaşdırılmış qurtumlarla birləşdirmək daha faydalıdır. Bu, susuzluğun və ona bağlı problemlərin qarşısını alır.[2]
Tez-tez verilən suallar
Məşqdən əvvəl xüsusi idman içkiləri lazımdırmı? Cavab: Əgər məşq qısa və ya orta intensivliklidirsə, adi su yetərlidir. Uzun və isti şəraitdə isə azacıq elektrolit əlavə etmək məsləhətdir.[4] [2]
Məşqə qədər həddindən artıq su içmək olar? Cavab: Çox maye qəbul etmək də təhlükəlidir — bədəndə natrium səviyyəsini azalda bilər. Həddi aşmayın və məşqə az qalmış bir neçə litr su içməyin.[2] [4]
Doğru hidratasiya olub-olmadığını necə anlamaq olar? Cavab: Əgər məşqdən əvvəl ağız quruluğunuz yoxdursa, sidiyiniz açıq rənglidirsə və özünüzü yüngül hiss edirsinizsə, bu yaxşı göstəricidir.[4]
