1Fit komandası olaraq sizə salamlarımızı çatdırırıq! Bugünkü mövzumuz məşqdən sonra bərpada çox mühüm, amma tez-tez nəzərdən qaçan bir element – maqnezium olacaq. Bu mineral bədəndə yüzlərlə prosesi dəstəkləyir və kifayət qədər alınarsa, intensiv məşqlərdən sonra formasına daha sürətli qayıtmağa kömək edə bilər.
Niyə maqnezium bərpa üçün vacibdir
Фото: Andrea Piacquadio
Maqnezium əzələlərin fəaliyyəti, sinir impulslarının ötürülməsi, enerji istehsalı və sümük strukturlarının qorunmasında iştirak edir – yəni məşqdən sonra səmərəli bərpa üçün vacib olan bir çox əsas prosesi təmin edir.[1]
Mütəxəssislərin fikrincə, xüsusilə daim sənaye üsulu ilə işlənmiş qidalarla qidalanan insanların yarısı qədərində maqnezium çatışmazlığı riski var, bu isə bərpa prosesini ləngidə bilər.[1]
Maqnezium çatışmazlığı necə hiss olunur
Maqnezium az olduqda, tez yorulma, əzələ zəifliyi, spazmlar, yüksək təzyiq, yuxu pozuntuları və ya həmçinin qanda şəkərin artması kimi hallar yaşana bilər.[2]
Maqnezium bərpa prosesinə necə təsir edir
- Əzələ spazmlarının azalmasına və onların rahatlaşdırılmasına kömək edir.
- Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır – bu isə bərpa prosesini sürətləndirir.
- Enerji istehsalını dəstəkləyir və məşqdən sonrakı yorğunluğun aradan qalxmasına yardım edir.
Xüsusilə intensiv və ya güc məşqlərindən sonra, əzələlərin keyfiyyətli bərpası və rahatlanması üçün bunlar vacib rol oynayır. Keyfiyyətli yuxu – bərpanın əsas zəminlərindən biridir və onun başlanğıcı çox zaman orqanizmdə kifayət qədər maqneziumun olmasından asılıdır.[2]
Maqneziumu necə və hansı miqdarda təhlükəsiz qəbul etmək olar
Böyrəkləri normal işləyən böyüklər üçün gündə 250-500 mq arasında maqnezium qəbul etmək adətən təhlükəsizdir. Lakin həm qidadan, həm də əlavə olaraq maqnezium qəbul edirsinizsə, ümumi dozanı aşmamaq vacibdir.[1]
Qərar vermək üçün: kişilər üçün gündəlik tövsiyə olunan norma 420 mq-dək, qadınlar üçün isə 320 mq-dəkdir. Fərdi tələbatlar dəyişə bilər, ona görə də optimal dozanı həkiminizlə müzakirə edin.[2]
İdmançılar üçün praktik məsləhətlər
Rasionunuza maqneziumla zəngin qidalar – qoz-fındıq, toxumlar, paxlalılar və tam taxılları daxil edin. Aktiv şəkildə məşq edirsinizsə və çatışmazlıq əlamətləri hiss edirsinizsə, maqnezium əlavəsini axşam qəbul etməyi düşünə bilərsiniz – bu, yuxununuzun keyfiyyətini yüksəldə və əzələ bərpasını asanlaşdıra bilər.[4]
Unutmayın ki, məşqlər təkcə enerji sərf etmir, həm də bədənin ehtiyatlarını azaldır – buna görə balanslaşdırılmış qidalanma və mikronutrient dəstəyi çox vacibdir.[3]
Diskleymır
Bu məqalə yalnız maarifləndirici məqsəd daşıyır və həkim məsləhətini əvəz etmir. Xroniki xəstəlikləriniz varsa, dərman qəbul edirsinizsə və ya doza sizin üçün uyğun deyilsə, maqnezium qəbulunu həkiminizlə mütləq məsləhətləşin.
Tez-tez verilən suallar
Maqnezium "qarnın gurultusunu" yarada bilərmi? Çox yüksək dozada maqnezium qəbul olunduqda işlədici təsir mümkündür. Belə olduqda dozanı azaldın və bu barədə həkiminizlə danışın.
Maqneziumu yalnız qidalarla təmin etmək mümkündürmü? Bəli, badam, ispanaq, paxlalı bitkilər və tam taxıllar kimi məhsullar buna kömək edə bilər, amma rasionunuz məhduddursa, əlavə almaq faydalı ola bilər.[1]
Maqneziumu nə vaxt qəbul etmək yaxşıdır – məşqdən əvvəl yoxsa sonra? Ən yaxşısı axşam yatmazdan əvvəl qəbul etməkdir – bu, əzələlərin rahatlanmasına və yuxunun yaxşılaşmasına kömək edir, dərhal məşqdən sonra qəbul etməkdənsə.[2]
