Dərin yuxu: intensiv yükdən sonra əzələlərin bərpasında əsas amil

Dərin yuxu (slow-wave sleep — SWS) — ürəyin və tənəffüsün işinin yavaşladığı, orqanizmin yükdən sonra toxumaları fəal şəkildə bərpa etdiyi əsas yuxu fazasıdır.^[2]

İstidə əzələ zədələyən məşqlərdən sonra idmançılar üzərində aparılan tədqiqatda müəyyən edilmişdir ki, sonrakı dərin yuxu müddət etibarilə artır (həm REM, həm də SWS), bu da daha uzun ümumi yuxu vaxtı təmin edir və bərpaya kömək edir.^[1]

Sistematik icmal göstərir ki, yuxunu yaxşılaşdıran müxtəlif müdaxilələr arasında məhz onun müddətinin artırılması (o cümlədən dərin yuxu hesabına) bərpaya və idman məhsuldarlığına ən böyük müsbət təsir göstərir.^[3]

Dərin yuxu bərpanın güclü aləti olsa da, idmançılarda çox vaxt yuxu pozğunluqları müşahidə olunur: dərin və ümumi yuxu çatışmadıqda bərpa pisləşir, həddindən artıq məşq və zədə riski artır. Buna görə də keyfiyyətli yuxuya can atmaq və sağlamlıqla bağlı problemlər yarandıqda vaxtında həkimə müraciət etmək vacibdir.^[3]