Su balansının qorunması idmançılar üçün xüsusilə vacibdir: su bədən temperaturunu tənzimləməyə, əzələ və oynaqların işini dəstəkləməyə, həmçinin maddələr mübadiləsi məhsullarını səmərəli xaric etməyə kömək edir.[1]
Mayo Klinikasının məlumatına görə, orta sağlam böyük insana gündə təxminən 2,7-dən 3,7 litrə qədər maye lazımdır — buraya su, digər içkilər və qidadan alınan nəmlik daxildir. Fiziki fəaliyyət zamanı mayeyə ehtiyac artır və məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su içmək vacibdir.[1]
Фото: Maurício Mascaro
- Məşqə yaxşı hidratasiya olunmuş vəziyyətdə başlayın və mayeni əvvəlcədən bərpa etmək üçün susuzluq hissini gözləməyin.
- İstidə fəaliyyət zamanı susuzlaşmanın və ya orqanizmin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün hər 15–20 dəqiqədən bir təxminən 237 ml (1 fincan) su için.
- Həddindən artıq su istehlakından çəkinin: qanda duz konsentrasiyasının təhlükəli azalmasına səbəb olmamaq üçün saatda 1,5 kvartdan (təxminən 1,4 litr) çox olmasın.
Mayo Klinikası həmçinin 'ehtiyaca görə içməyi' tövsiyə edir — susuzluq hissinə əsaslanın, lakin suyu elektrolit tərkibli içkilərlə birləşdirin, xüsusən məşq uzunmüddətlidirsə və ya intensiv tərləyirsinizsə.[3]
Yadda saxlamaq vacibdir: hər orqanizm unikaldır və su balansı fərdi amillərdən — çəkidən, yükün müddəti və intensivliyindən, ətraf mühit şəraitindən asılıdır. Öz konkret ehtiyaclarınızı həkimlə və ya idman mütəxəssisi ilə müzakirə etmək daha yaxşıdır.[1]
Yığcam və sadə prinsip: təsadüfi içməyin, susuzluğa əsaslanın və suyu elektrolitlərlə birləşdirin — orqanizminiz nəyə ehtiyacı olduğunu özü deyəcək.
