1Fit

İdmandan sonra mayeni bərpa etmək: içkinin növü və tərkibi əzələ bərpasına necə təsir edir

Sadəcə su içmək kifayət deyil — içkinin tərkibi (elektrolit və karbonhidratlar) bərpanı yaxşılaşdırır və əzələ tonusunu sürətlə bərpa etməyə kömək edir.

İdmandan sonra mayeni bərpa etmək: içkinin növü və tərkibi əzələ bərpasına necə təsir edir

Фото: Ketut Subiyanto

İdmandan sonra maye balansını bərpa etmək qədər elektrolitləri də geri qaytarmaq vacibdir. Tədqiqat göstərir ki, natrium və karbohidrat tərkibli içkilər sırf sudan daha təsirli olur.[1]

İçkinin növü də önəmlidir: bir tədqiqat dərin dəniz mineral suyunun adi suya və idman içkisinə nisbətən əzələ gücünün bərpasına daha çox kömək etdiyini tapdı.[2]

A fit adult man drinks a cold beverage while taking a break from his workout at the gym.

Фото: Ketut Subiyanto

  1. Adi su — nəmləndirir, lakin elektrolit yoxdur, bərpa tam olmaya bilər.
  2. İdman içkisi — karbohidrat və bəzi elektrolitləri ehtiva edir, mayeni saxlayır.
  3. Natrium və karbohidratlı oral rehidrasiya həlli — ən tam bərpa yaradır.
  4. Dərin dəniz mineral suyu — əzələ gücünü bərpa etməyə əlavə kömək edə bilər.
[1] [2]

İdmandan sonra maye qəbul etmək dehidrasiya riskini azaldır, bərpa prosesini sürətləndirir, yorğunluğu yüngülləşdirir.[3]

Sadə qayda: məşq ərzində təxminən 1 kq çəki itirirsinizsə, 2–3 stəkan su və ya elektrolitli içki qəbul edin.[3]

Ağıllı için — idmandan sonra maye seçiminiz bərpamızı sürətləndirir.

Mənbələr

  1. Post‑Exercise Rehydration in Athletes: Effects of Sodium and Carbohydrate in Commercial Hydration Beverages — PubMed
  2. Fluid type influences acute hydration and muscle performance recovery in human subjects — PubMed
  3. These 5 things may help improve recovery after a tough workout — Mayo Clinic Press

1Fit — let’s go! 🔥

Bir abunə — yüzlərlə studiya: zal, yoqa, hovuz, boks və rəqs. Sənə rahat olan kimi məşq et.

Tarifləri gör
1Fit tətbiqini yükləmək üçün skan et