İdmandan sonra maye balansını bərpa etmək qədər elektrolitləri də geri qaytarmaq vacibdir. Tədqiqat göstərir ki, natrium və karbohidrat tərkibli içkilər sırf sudan daha təsirli olur.[1]
İçkinin növü də önəmlidir: bir tədqiqat dərin dəniz mineral suyunun adi suya və idman içkisinə nisbətən əzələ gücünün bərpasına daha çox kömək etdiyini tapdı.[2]
Фото: Ketut Subiyanto
- Adi su — nəmləndirir, lakin elektrolit yoxdur, bərpa tam olmaya bilər.
- İdman içkisi — karbohidrat və bəzi elektrolitləri ehtiva edir, mayeni saxlayır.
- Natrium və karbohidratlı oral rehidrasiya həlli — ən tam bərpa yaradır.
- Dərin dəniz mineral suyu — əzələ gücünü bərpa etməyə əlavə kömək edə bilər.
İdmandan sonra maye qəbul etmək dehidrasiya riskini azaldır, bərpa prosesini sürətləndirir, yorğunluğu yüngülləşdirir.[3]
Sadə qayda: məşq ərzində təxminən 1 kq çəki itirirsinizsə, 2–3 stəkan su və ya elektrolitli içki qəbul edin.[3]
Ağıllı için — idmandan sonra maye seçiminiz bərpamızı sürətləndirir.
