Idman sonrası foam‑rolling: öz‑masajla ağrını azalt və bərpadan daha tez keç

Foam‑rolling məşqdən sonra yaranmış əzələ zədələrindən 24–48 saat ərzində əzələ və oynaq propriosepsiyasını və gücü bərpa etməyə kömək edir, həmçinin ağrını azaldır.^[1]

Meta‑analiz göstərir ki, məşqdən sonra tətbiq olunan foam‑rolling əzələ ağrısını diqqətəlayiq dərəcədə azaldır, xüsusən 24–72 saatdan sonra.^[2]

Foam‑rolling sadə, təhlükəsiz bir vasitədir və intensiv məşqdən sonraki gündə hissinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.

Əgər ciddi ağrı və ya zədələr varsa, yeni bərpa metodlarını sınamadan öncə mütləq həkimlə məsləhətləşin.^[3]