Foam‑rolling məşqdən sonra yaranmış əzələ zədələrindən 24–48 saat ərzində əzələ və oynaq propriosepsiyasını və gücü bərpa etməyə kömək edir, həmçinin ağrını azaldır.[1]
Meta‑analiz göstərir ki, məşqdən sonra tətbiq olunan foam‑rolling əzələ ağrısını diqqətəlayiq dərəcədə azaldır, xüsusən 24–72 saatdan sonra.[2]
Фото: Anna Shvets
- Əzələ ağrısını təxminən 20–60 % arasında azaldır
- Gücü və çevikliyi bərpa etməyə kömək edir
- Propriosepsiya və koordinasiyanı yaxşılaşdırır
Foam‑rolling sadə, təhlükəsiz bir vasitədir və intensiv məşqdən sonraki gündə hissinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Əgər ciddi ağrı və ya zədələr varsa, yeni bərpa metodlarını sınamadan öncə mütləq həkimlə məsləhətləşin.[3]
