Fiziki fəaliyyət çəki itkisi üçün lazım olan kalori defisitini yaratmağa kömək edir, xüsusilə qəbul edilən kalorilərin azaldılması ilə birləşdirildikdə — bu, çəki nəzarətinin əsas prinsipidir.[1] [5]
Əldə edilmiş çəkini qorumaq üçün müntəzəm məşqlər vacibdir: böyüklərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerob fəaliyyət, üstəgəl həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri tövsiyə olunur.[1] [2]
ÜST vurğulayır ki, fiziki fəaliyyət enerji balansının və çəki nəzarətinin təməlidir, həmçinin xroniki xəstəliklər riskini azaldır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.[3]
- Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta aerob fəaliyyət (məsələn, sürətli gəzinti) və ya 75 dəqiqə intensiv fəaliyyət
- Həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri
- Fəaliyyətin kalori defisiti ilə birləşməsi yalnız fiziki yükdən daha effektivdir
Hətta sadə gəzinti də çəki itkisinə töhfə verə bilər — 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti təxminən 150 əlavə kalori yandıra bilər, lakin qidalanma ilə birləşməsi daha effektiv işləyir.[4]
Uğurlu və uzunmüddətli çəki idarəçiliyi məqsədləri, fəaliyyət və qidalanmanın izlənməsini, keyfiyyətli yuxunu və stresin azaldılmasını əhatə edir — bu, kompleks yanaşmadır.[6] [7]
Kiçik addımların əhəmiyyətini qiymətdən salmayın: hətta qısa fəaliyyət parçaları, azaldılmış kalori qəbulu və vərdişlərin izlənməsi davamlı nəticələrə gətirib çıxarır.[6] [7]
Çəkiniz sizi narahat edirsə və ya sağlamlıqla bağlı problemləriniz varsa, mütləq həkimlə məsləhətləşin.
