Dinamik açılma qan dövranını, sinir-əzələ sisteminin aktivləşməsini və oynaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir, bədəni intensiv yükə statik açılmadan daha effektiv hazırlayır.[2]
Müntəzəm yerinə yetirildikdə dinamik məşqlər çevikliyin və oynaq hərəkətliliyinin yaşla bağlı itkisini ləngitməyə kömək edir, sərbəst hərəkət etmə qabiliyyətinizi qoruyur.[2]
Фото: cottonbro studio
- Ayaq və qollarınızı tam hərəkət diapazonu boyunca yellədin
- Oynaq fırlanmaları əlavə edin — məsələn, çiyin və çanaqla dairəvi hərəkətlər
- Dizləri yuxarı qaldıraraq gəzintini və dinamik irəli addımları daxil edin
Gücü müvəqqəti azalda bilən və zədə riskini həmişə azaltmayan statik açılmadan fərqli olaraq, dinamik hərəkətlər əzələ aktivliyini saxlayır və məhsuldarlığın azalmasının qarşısını almağa kömək edir.[2]
Dinamik açılmanı həftəlik rejiminizə məşqlərdən əvvəl qızdırmanın bir hissəsi kimi və ya ayrıca qısa seanslar şəklində daxil edin — həftədə 2–3 dəfə cəmi 5–10 dəqiqə hərəkətliliyi qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.[1] [3]
Dinamik hərəkətlərdən istifadə qan dövranını, sinir-əzələ əlaqəsinin aktivləşməsini və oynaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır, bədəni yükə hazırlayır.
Sağlamlıqla bağlı probleminiz və ya şübhəniz varsa, yeni məşqlərə başlamazdan əvvəl mütləq həkimə müraciət edin.
