Niyə məhz idmandan 1–2 saat əvvəl yüngül protein qəlyanaltısı seçilir?
Əksər idmandan əvvəl qidalanma tövsiyələrində karbohidratların və proteinin kombinasiyasına diqqət yetirilir və yediyiniz vaxt əsas rol oynayır. 1–2 saat əvvəl yüngül qəlyanaltı — həm enerji verir, həm də ağırlıq hissi yaratmır. Bu zaman mədə artıq işləkdir, amma hələ də yüklənməyib, qida maddələri isə optimal şəkildə mənimsənilir, əzələlərə dəstək olur və narahatlıqdan qoruyur.[1] [2]
Фото: Yaroslav Shuraev
İdmandan əvvəl protein nə üçün lazımdır və bunun əhəmiyyəti
Fiziki fəaliyyət öncəsi protein əzələ zülalının enerji üçün istifadə olunmasının qarşısını alır — xüsusilə karbohidrat çatışmazlığında. Bu, gücünüzün qorunması və əzələ itkisinə yol verməmək üçün vacibdir.[2] [3]
Əsl yüngül protein qəlyanaltısı necə seçilməlidir
İdmandan əvvəl həddən artıq protein və ya yağ qəbul etməklə həzm prosesi ləngiyə və ağırlaşma hissi yarana bilər. Əvəzində orta miqdarda protein həm əzələləri dəstəkləyir, həm də asanlıqla həzm olunur.[1] [2] [4]
İdmandan əvvəl yüngül qəlyanaltı nümunələri
Az yağlı yoqurt və giləmeyvə, su ilə hazırlanan proteinli smuzi və banan, yumşaq kəsmik və armud, yarım banan və bir neçə qoz-fındıq — əsas odur ki, qəlyanaltı həm yüngül, həm də qida baxımından yetərli olsun.[1] [2]
Vacib məqamlar və ehtiyat tədbirləri
Böyrək xəstəlikləri, həzm problemləri və ya digər xroniki narahatlığınız varsa, yeni protein qəlyanaltılarını tətbiq etməzdən əvvəl mütləq həkiminiz və ya diyetoloqla məsləhətləşin.[4]
Tez-tez verilən suallar
Təkcə protein yeyib karbohidratlardan imtina etmək olar? Bəli, əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə və mədə-bağırsaq diskomfortu yoxdursa, olar. Amma yüngül karbohidratlar məşq zamanı enerji enişindən qoruyur.[1]
Bəs məşq erkən — səhərdirsə? O zaman 1–2 saat əvvəl qəlyanaltı edin — yoqurt və banan tez təsir göstərəcək. Vaxtınız çox azdırsa, şirin içki və ya idman içkisi də işə yaraya bilər, amma əvvəlcədən test edib öz ehtiyacınıza uyğun qərar verin.[1]
